34 sposoby na pokonanie PROKRASTYNACJI (wreszcie przestaniesz odwlekać)

Masz dość odkładania ważnych spraw i czujesz, że prokrastynacja blokuje Twój potencjał? Ten film to Twój niezbędny przewodnik, by przełamać cykl bezczynności i odkryć kompleksowe strategie, które pomogły mi i moim klientom.

📚 BookTube.pl → https://www.booktube.pl🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2🎓 Aplikuj do Akademii Monetyzacji (zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji) → https://www.michalszczepanek.pl/akademia📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.)  https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/

Przez lata testowałem wiele metod i odkryłem, że pokonanie prokrastynacji jest możliwe! Chcę się z Tobą podzielić najważniejszymi i najbardziej skutecznymi strategiami, które pomogły mi i moim klientom.

Oto skrócona lista kluczowych sposobów, które możesz zastosować, aby przestać odwlekać:

• Ustal jasny cel: Niejasne cele sprzyjają odwlekaniu. Zamiast ogólników, określ konkretne działanie z ramami czasowymi, np. 90-dniowymi. Przykładowo: "Zrzucić 8 kg w 90 dni, biegając 3 razy w tygodniu po 30 minut i planując posiłki".•

• Podziel cel i zadania na mniejsze kawałki: Duży cel potrafi przytłoczyć, więc zmniejsz go symbolicznie "na pół" lub podziel duże zadanie na mini-zadania (np. wypisz tylko pierwsze trzy).

• Zacznij od najważniejszego: Zastosuj zasadę Pareto – skup się na tym jednym zadaniu, które przyniesie najwięcej efektów.
• Reguła 2 minut i mikro-kroki: Jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób to od razu. Przy dużym zadaniu, zacznij od mikro-kroku, np. 1 minuty pracy, bo najtrudniej jest zacząć.
• Używaj techniki Pomodoro: Ustaw timer na 25 minut intensywnej pracy, a następnie 5 minut odpoczynku, aby zmaksymalizować koncentrację i wejść w stan "flow".• "Zrobione jest lepsze od perfekcyjnego": Perfekcjonizm paraliżuje.
• Nie czekaj na idealny moment, bo do perfekcji się dochodzi, a nie od niej zaczyna.
• Blokuj czas w kalendarzu: Traktuj swoje zadania jak ważne spotkania i rezerwuj na nie konkretny czas. Kalendarz powinien być Twoją "todolistą", a nie długa lista bez dat.
• Nagradzaj się i grywalizuj: Ustalaj małe nagrody za ukończone etapy. Notuj "streaki" (łańcuchy dni pracy nad celem) – perspektywa przerwania łańcucha motywuje.
• Zero dni bez pracy nad celem: Zobowiąż się, że codziennie zrobisz choćby najmniejszy krok w stronę realizacji celu, by wyrobić nawyk.
• Zadbaj o energię i otoczenie: Zmęczenie sprzyja odwlekaniu, więc dbaj o sen, nawodnienie i krótkie przerwy na ruch. Stwórz stałe, wolne od rozproszeń miejsce pracy, a jeśli dom jest problemem, spróbuj popracować w kawiarni.
• Wybaczaj sobie i wizualizuj przyszłość: Prokrastynacja to nawyk, który można zmienić.
• Wybaczaj sobie błędy, wyciągaj wnioski i dawaj sobie codziennie nową szansę. Wizualizuj siebie w przyszłości, zarówno gdy odwlekasz, jak i gdy działasz – to potężna motywacja.
• Produktywna prokrastynacja: Gdy utkniesz, zrób coś innego, również produktywnego (np. posprzątaj biurko), a potem wróć do głównego zadania. To zapobiega poczuciu straconego czasu.Pamiętaj, że zawsze możesz mi dać znać, którą strategię zastosujesz dziś w swoim życiu!